động tác tập vai giữa cho nam với bài tập One-Arm Incline Lateral Raise

Anh em đã từng biết đến động tác Side Lateral Raise, hôm nay chúng ta sẽ cùng xem tiếp bài tập One-Arm Incline Lateral Raise, biến thể 1 tay. Đây là 1 trong những cách tập cơ vai cho nam hiệu quả nhất mọi thời đại tại trung tâm thể hình đó nhé. Hôm nay, Thể Hình Channel xin giới thiệu video chia sẻ chi tiết động tác vai giữa One-Arm Incline Lateral Raise nhé. 

Để phát huy hết sức mạnh của cách tập cơ vai cho nam này, tên tiếng Việt là Nằm Nghiêng Nâng Tạ 1 Tay, hãy nhớ giữ cùi chỏ hơi gập lại, siết chặt cơ vai để dùng lực nâng tạ lên. Tạo đường dây liên kết giữ tâm trí và lực cơ vai để hiệu quả tăng cao nhiều nhé. Ngoài ra, chúng mình khuyên bạn nên xem thêm bộ hướng dẫn cách tập cơ vai không nhỏ rộng để biết làm sao để gia tăng kích thước cơ vai tốt nhất nhé. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập luyện vai giữa One-Arm Incline Lateral Raise đúng phương pháp thể hình 

One-Arm Incline Lateral Raise 

Thông tin bài tập Loại: Sức mạnh Nhóm cơ chính: Cơ vai Dụng cụ: Tạ đơn Nhóm: động tác Isolation Cấp độ: Dễ Lực: Đẩy Độ khó: 3.5 Hướng dẫn động tác One-Arm Incline Lateral Raise 

1. Nằm nghiêng người trên ghế thẳng. Hai chân ép chặt vào nhau, đặt trên sàn. Tay trên giữ lấy 1 tạ đơn, duỗi thẳng dọc thân người, lòng ghế tay hướng vào người. 

2. Giữ tạ đơn song song với sàn. Đây là vị trí ban đầu. 

3. Luôn giữ tạ song song với sàn, nâng tạ lên. Di chuyển tay thẳng lên cho tới khi nào hướng thẳng lên trần. Mẹo: Thở ra khi thực hành động tác. Giữ tạ ở vị trí này và cảm nhận cơ vai siết chặt trong 1 giây. 

4. Trong khi hít vào, hạ tạ xuống vị trí ban đầu. 

5. Lặp lại. 

6. Đổi tay và lặp lại. 

Sau khi áp dụng bài luyện tập vai giữa này, hãy tham khảo 10 cách tập cơ vai cho nam khủng ăn đứt các pro gymer khác để biết tại vì sao chỉ cần nằm vũng kỹ thuật và mẹo là bạn có thể bùng nổ khi tập vai nhé.